• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  بلافاصله تصمیم نگیرید. به خودتان فرصت دهید تا احساساتتان را پردازش کنید و آرام شوید.
• ✅

  احساساتتان را بپذیرید:

  انکار کردن یا سرکوب کردن احساساتتان کمکی نمی کند. اجازه دهید خشم، غم، ترس و هر احساس دیگری که دارید، بروز پیدا کنند.
• ✅

  به دنبال حمایت باشید:

  با دوستان، خانواده، یا یک مشاور صحبت کنید. صحبت کردن با کسی که به شما گوش می دهد و شما را درک می کند، می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.
• ✅

  واقعیت را بپذیرید:

  هر چقدر هم که دردناک باشد، باید واقعیت را بپذیرید. انکار کردن خیانت، فقط روند بهبودی را طولانی تر می کند.
• ✅

  جزئیات را بررسی کنید (اختیاری):

  برخی افراد نیاز دارند جزئیات خیانت را بدانند تا بتوانند با آن کنار بیایند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند تا حد امکان از آن دوری کنند. این تصمیم به خودتان بستگی دارد.
• ✅

  به دنبال مقصر نگردید:

  یافتن مقصر، مشکلی را حل نمی کند. تمرکز خود را بر روی التیام و تصمیم گیری در مورد آینده بگذارید.
• ✅

  به خودتان مراقبت کنید:

  در این دوران سخت، مراقبت از خودتان بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✅

  از الکل و مواد مخدر دوری کنید:

  این مواد میتوانند احساسات شما را تشدید کنند و تصمیم گیری را دشوارتر کنند.
• ✅

  به گذشته فکر نکنید:

  نشخوار فکری در مورد گذشته، فقط باعث بدتر شدن حال شما می شود. سعی کنید به حال و آینده تمرکز کنید.
• ✅

  اهداف خود را تعیین کنید:

  می خواهید از این رابطه چه چیزی به دست آورید؟ می خواهید رابطه را تمام کنید؟ می خواهید با هم تلاش کنید تا رابطه را ترمیم کنید؟
• ✅

  با طرف مقابل صحبت کنید:

  اگر تصمیم گرفته اید که به رابطه فرصت دوباره بدهید، باید با طرف مقابل با صداقت و شفاف صحبت کنید.
• ✅

  مرزهای جدید تعیین کنید:

  اگر تصمیم گرفته اید که رابطه را ادامه دهید، باید مرزهای جدیدی تعیین کنید تا از تکرار خیانت جلوگیری کنید.
• ✅

  اعتماد را دوباره بسازید:

  بازسازی اعتماد، زمان و تلاش زیادی می طلبد. باید صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره جلب کند.

• ✅

  به خودتان فرصت دهید تا ببخشید:

  بخشش، الزاما به معنای فراموش کردن نیست. بخشش به معنای رها کردن خشم و کینه و حرکت به سمت جلو است.
• ✅

  اگر نمی توانید ببخشید، مشکلی نیست:

  همه نمی توانند ببخشند و این کاملا قابل درک است. اگر نمی توانید طرف مقابل را ببخشید، باید تصمیم بگیرید که آیا می‌توانید در رابطه بمانید یا خیر.
• ✅

  به اینده فکر کنید:

  به اینده بدون طرف مقابل فکر کنید. آیا می‌توانید بدون او خوشحال باشید؟
• ✅

  از خانواده و دوستان کمک بگیرید:

  در این دوران سخت، به کمک و حمایت خانواده و دوستان خود نیاز دارید.
• ✅

  به متخصص مراجعه کنید:

  اگر نمی توانید با خیانت کنار بیایید، حتما به یک متخصص روانشناس مراجعه کنید.
• ✅

  به غریزه خود اعتماد کنید:

  به احساسات و غریزه خود اعتماد کنید. اگر احساس می کنید که چیزی درست نیست، احتمالا درست نیست.
• ✅

  ارزش خود را بدانید:

  بدانید که شما ارزشمند هستید و شایسته عشق و احترام هستید.
• ✅

  تصمیم نهایی را بگیرید:

  پس از بررسی همه جوانب، تصمیم نهایی را در مورد آینده رابطه خود بگیرید.

یادتان باشد که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد تجربه خیانت را داشته اند. با کمک و حمایت مناسب، می‌توانید از این بحران عبور کنید و زندگی خود را دوباره بسازید. به خودتان سخت نگیرید و بدانید که زمان التیام می طلبد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا احساساتتان را پردازش کنید. مهمترین نکته این است که به خودتان احترام بگذارید و تصمیمی بگیرید که به نفع شما باشد.

اگر خیانت دیدیم چه کنیم؟ 22 نکته کلیدی

1. آرامش خود را حفظ کنید (حتی اگر سخت است)

اولین و مهم‌ترین قدم، حفظ آرامش است. شوک و خشم احساساتی طبیعی هستند، اما تصمیم‌گیری عجولانه در این حالت می‌تواند نتایج نامطلوبی به همراه داشته باشد. سعی کنید نفس عمیق بکشید و برای مدتی از فرد مقابل فاصله بگیرید. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید. این حق شماست که ناراحت، خشمگین و گیج باشید. از انجام کارهایی که بعداً پشیمان خواهید شد، خودداری کنید. مثل فرستادن پیام‌های تند یا انجام حرکات ناگهانی. موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید یا مدیتیشن کنید تا کمی آرام شوید.

2. صحت اطلاعات را بررسی کنید

قبل از هرگونه اقدام، از صحت اطلاعاتی که به دست آورده‌اید، مطمئن شوید. شایعات و سوء تفاهم‌ها می‌توانند به روابط آسیب جدی وارد کنند. به دنبال شواهد مستند و قابل اعتماد باشید. گفته‌های دیگران ممکن است تحریف شده یا نادرست باشند. از قضاوت زودهنگام پرهیز کنید. ممکن است توضیحی برای رفتار طرف مقابل وجود داشته باشد. مستقیماً با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید توضیحات خود را ارائه دهد. به لحن و زبان بدن طرف مقابل در هنگام صحبت توجه کنید. این می‌تواند سرنخ‌هایی در مورد صداقت او به شما بدهد. اگر نیاز است، مدارک و شواهد خود را به او نشان دهید و از او بخواهید در مورد آنها توضیح دهد. مراقب باشید که در دام تئوری‌های توطئه نیفتید. به دنبال اطلاعات معتبر باشید.

3. با فرد مورد اعتماد صحبت کنید

فردی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید و می‌دانید که قضاوتتان نمی‌کند. تمام احساسات و افکارتان را با او در میان بگذارید. اجازه دهید او به شما گوش کند و از شما حمایت کند. مراقب باشید که اطلاعات شخصی خود را با افراد ناشناس در میان نگذارید. اگر احساس می‌کنید نیاز به کمک حرفه‌ای دارید، از مراجعه به مشاور دریغ نکنید.

4. به خودتان زمان بدهید

تصمیم‌گیری در مورد آینده رابطه نیاز به زمان دارد. به خودتان اجازه دهید تا تمام جوانب را بررسی کنید و بهترین تصمیم را بگیرید. هیچ عجله‌ای برای تصمیم‌گیری وجود ندارد. به خودتان فشار نیاورید. از انجام کارهایی که بعداً پشیمان خواهید شد، خودداری کنید. به احساسات خود توجه کنید و اجازه دهید آنها شما را در این مسیر راهنمایی کنند. از این زمان برای تمرکز بر روی خودتان و نیازهایتان استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته خوشبختی هستید.

5. به دنبال مشاوره حرفه‌ای باشید

مشاور می‌تواند فضایی امن و بدون قضاوت برای شما فراهم کند تا در مورد احساسات خود صحبت کنید. مشاور می‌تواند ابزارهایی را در اختیار شما قرار دهد تا با احساسات منفی خود مقابله کنید. او می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا با یکدیگر ارتباط بهتری برقرار کنید.

6. مرزهای خود را تعیین کنید

با قاطعیت مرزهای خود را به طرف مقابل اعلام کنید. پیامدهای زیر پا گذاشتن مرزهای خود را مشخص کنید. از مرزهای خود دفاع کنید و اجازه ندهید کسی آنها را زیر پا بگذارد. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، ممکن است لازم باشد رابطه را قطع کنید.

7. به نیازهای خود توجه کنید

در این شرایط بحرانی، باید به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما لذت می‌بخشند و باعث آرامش شما می‌شوند. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به سرگرمی‌های خود بپردازید. این زمان را به خودتان اختصاص دهید تا انرژی خود را بازیابی کنید.

8. ببخشید، اما فراموش نکنید

بخشش، به معنای تایید رفتار نادرست نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. فراموش نکردن به معنای یادآوری درس‌هایی است که از این تجربه آموخته‌اید. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان زیادی طول بکشد. به خودتان فشار نیاورید تا ببخشید اگر هنوز آماده نیستید. بخشش باید از ته قلب باشد و نه صرفاً یک عمل زبانی.

9. به دنبال تقصیر نباشید

خیانت یک اشتباه است که هر دو طرف در آن نقش دارند. به جای سرزنش کردن خود یا طرف مقابل، سعی کنید ریشه‌های مشکل را پیدا کنید. سرزنش کردن فقط باعث افزایش خشم و کینه می‌شود. به جای سرزنش، سعی کنید با یکدیگر همدلی کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر روی آینده تمرکز کنید. سعی کنید به عنوان یک تیم با مشکل روبرو شوید.

10. مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید

ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به طور شفاف و محترمانه بیان کنید و به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید. از بهره‌گیری از زبان سرزنش آمیز خودداری کنید. به جای انتقاد، بر روی ارائه راه حل تمرکز کنید. به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. اگر نیاز دارید، از یک مشاور کمک بگیرید تا مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید.

11. به دنبال راه‌های جدید برای برقراری ارتباط عاطفی باشید

خیانت می‌تواند پیوند عاطفی بین شما و همسرتان را تضعیف کند. سعی کنید راه‌های جدیدی برای برقراری ارتباط عاطفی پیدا کنید، مانند صحبت کردن در مورد احساسات، انجام فعالیت‌های مشترک و ابراز محبت فیزیکی. با یکدیگر وقت بگذرانید و از با هم بودن لذت ببرید. به یکدیگر ابراز علاقه کنید. به یکدیگر هدیه بدهید. در مورد رویاها و آرزوهای خود با یکدیگر صحبت کنید. سعی کنید با یکدیگر ماجراجویی کنید.

12. نیازهای جنسی خود را با همسرتان در میان بگذارید

نارضایتی جنسی می‌تواند یکی از دلایل خیانت باشد. در مورد نیازهای جنسی خود با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید راه‌هایی برای برآورده کردن آنها پیدا کنید. با یکدیگر در مورد فانتزی‌های خود صحبت کنید. تجربه‌های جدید را امتحان کنید. از معاشقه و پیش نوازی غافل نشوید. به یکدیگر بازخورد مثبت بدهید. اگر نیاز دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

13. از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

شبکه‌های اجتماعی می‌توانند باعث حسادت، مقایسه و ناامنی شوند. در این شرایط، بهتر است برای مدتی از آنها فاصله بگیرید. به جای مقایسه خود با دیگران، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. از دنبال کردن افرادی که باعث احساس بد در شما می‌شوند، خودداری کنید. به جای صرف وقت در شبکه‌های اجتماعی، به فعالیت‌هایی بپردازید که به شما لذت می‌بخشند. از این فرصت برای تمرکز بر روی خودتان استفاده کنید.

14. به آینده فکر کنید

تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید رابطه خود را ادامه دهید یا به آن پایان دهید. این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. به تمام جوانب مثبت و منفی رابطه خود فکر کنید. به احساسات خود توجه کنید. به نیازهای خود توجه کنید. به این فکر کنید که آیا می‌توانید به طرف مقابل اعتماد کنید یا خیر. به این فکر کنید که آیا می‌توانید او را ببخشید یا خیر. به این فکر کنید که آیا می‌توانید یک آینده مشترک با او داشته باشید یا خیر.

15. در صورت تصمیم به جدایی، از مشاوره حقوقی کمک بگیرید

اگر تصمیم به جدایی گرفتید، از یک وکیل متخصص در امور خانواده کمک بگیرید تا حقوق خود را بشناسید و از آنها محافظت کنید. به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید. به آینده نگاه کنید.

16. بر روی خودتان تمرکز کنید

بعد از خیانت، باید بر روی خودتان تمرکز کنید و به التیام زخم‌های خود بپردازید. این به معنای مراقبت از جسم و روان خود است. به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق و احترام هستید. به خودتان اجازه ندهید که قربانی باشید. از این فرصت برای رشد و پیشرفت استفاده کنید.

17. فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما لذت می‌بخشند

برای التیام زخم‌های خود، فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما لذت می‌بخشند و باعث شادی شما می‌شوند. این می‌تواند شامل گذراندن وقت با دوستان و خانواده، سفر کردن، ورزش کردن، خواندن کتاب، تماشای فیلم و غیره باشد. به خودتان اجازه دهید از زندگی لذت ببرید. به دنبال چیزهایی باشید که به شما انرژی می‌دهند. به خودتان پاداش بدهید. به آینده امیدوار باشید.

18. از دیگران کمک بگیرید

افراد زیادی هستند که به شما اهمیت می‌دهند. از کمک گرفتن نترسید. به دیگران اجازه دهید از شما حمایت کنند. با همه‌ی قوا بازسازی کنید.

19. به سلامت جسمی خود اهمیت دهید

به بدن خود احترام بگذارید. از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای جسمی خود توجه کنید. با رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، انرژی بیشتری خواهید داشت. سلامت جسمی به بهبود سریع تر در این شرایط کمک می کند.

20. به دنبال معنای زندگی باشید

بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که معنای زندگی خود را از دست داده‌اید. به دنبال راه‌هایی برای یافتن معنای جدید باشید. این می‌تواند شامل کمک به دیگران، یادگیری چیزهای جدید، دنبال کردن اهداف خود و غیره باشد. شما می‌توانید یک تغییر مثبت در جهان ایجاد کنید. به دنبال چیزهایی باشید که به شما انگیزه می‌دهند. هدف گذاری شما را به سمت جلو هدایت می کند. به آینده روشن نگاه کنید.

21. صبور باشید

به خودتان سخت نگیرید. به خودتان مهربان باشید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. هر روز یک قدم به جلو بردارید.

22. تصمیم نهایی را بگیرید و به آن پایبند باشید

بعد از بررسی همه جوانب و مشورت با افراد مورد اعتماد، تصمیم نهایی خود را بگیرید و به آن پایبند باشید. چه تصمیم به ادامه رابطه بگیرید و چه تصمیم به جدایی، باید با قاطعیت و اعتماد به نفس به پیش بروید. در تصمیمتان تردید نکنید. از تصمیمتان دفاع کنید. به خودتان افتخار کنید. به آینده امیدوار باشید. شما از این مرحله عبور خواهید کرد.