• ✅

  به حرف‌های همدیگر با دقت گوش دهید:

  فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید، بلکه سعی کنید واقعاً منظور طرف مقابل را درک کنید.
• ✅

  احساسات خود را به درستی بیان کنید:

  از به کار بردن عبارات “تو” محور خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را با بهره‌گیری از جملات “من” محور بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “وقتی شما دیر می کنید من احساس نگرانی می کنم”.
• ✅

  زبان بدن همدیگر را بشناسید:

  به حرکات، حالات چهره و لحن صدای طرف مقابل توجه کنید. این علائم غیرکلامی می‌توانند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهند.
• ✅

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  حتی در زمان‌هایی که با یکدیگر اختلاف نظر دارید، به یکدیگر احترام بگذارید. از توهین، تحقیر و سرزنش خودداری کنید.
• ✅

  گذشته را رها کنید:

  به جای نشخوار کردن اشتباهات گذشته، روی حل مشکلات فعلی تمرکز کنید.
• ✅

  به دنبال نقاط مشترک باشید:

  به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، به دنبال نقاط مشترکی باشید که می‌توانید بر اساس آنها با یکدیگر ارتباط برقرار کنید.
• ✅

  از ابراز قدردانی غافل نشوید:

  قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل، می‌تواند رابطه‌ی شما را تقویت کند و احساس ارزشمندی را در او ایجاد کند.

• ✅

  مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:

  عذرخواهی کردن برای اشتباهات، نشان‌دهنده‌ی صداقت و تعهد شما به رابطه است.
• ✅

  به نیازهای همدیگر توجه کنید:

  سعی کنید نیازهای عاطفی، جسمی و روحی طرف مقابل را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.
• ✅

  زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید:

  وقت گذاشتن برای یکدیگر، بدون مزاحمت‌های تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند صمیمیت و تفاهم را افزایش دهد.
• ✅

  با یکدیگر تفریح کنید:

  خنده و شادی، استرس را کاهش می‌دهد و پیوند عاطفی بین شما را قوی‌تر می‌کند.

• ✅

  در مورد مسائل مهم با یکدیگر مشورت کنید:

  تصمیم‌گیری‌های مهم را به صورت مشترک انجام دهید و نظرات همدیگر را در نظر بگیرید.
• ✅

  از یک مشاور کمک بگیرید:

  اگر در حل مشکلات خود به تنهایی ناتوان هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  صبر و شکیبایی داشته باشید:

  ایجاد تفاهم، یک فرآیند زمان‌بر است. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

• ✅

  به یکدیگر فضا بدهید:

  گاهی اوقات، داشتن فضای شخصی و زمانی برای تنهایی، می‌تواند به بهبود رابطه کمک کند.
• ✅

  عشق خود را ابراز کنید:

  به زبان آوردن عشق و علاقه، باعث می‌شود که طرف مقابل احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند.

با به کار بستن این نکات، می‌توانید رابطه‌ای سالم‌تر، قوی‌تر و پر از تفاهم داشته باشید. این نکات ابتدای یک مسیر طولانی هستند، هرگز از یادگیری و تلاش برای درک بیشتر همدیگر دست نکشید.

18 نکته برای تفاهم بیشتر در رابطه

1. گوش دادن فعالانه و همدلانه

به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید. تمام توجه خود را به او معطوف کنید و سعی کنید منظور او را درک کنید. فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. همدلی به معنای قرار دادن خود به جای طرف مقابل و درک احساسات اوست. سعی کنید از دید او به مسائل نگاه کنید. از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه و همدلی استفاده کنید (مانند تماس چشمی و تکان دادن سر). نشان دهید که حرف‌های طرف مقابل برای شما مهم است و به آن ارزش می‌دهید. از قطع کردن صحبت طرف مقابل خودداری کنید. به لحن صدا و زبان بدن او نیز توجه کنید، نه فقط به کلمات.

2. ابراز واضح و با صداقت احساسات و نیازها

احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از به کار بردن جملات مبهم و کلی خودداری کنید. از ضمیر “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید (مثلا بگویید “من احساس ناراحتی می‌کنم” به جای “تو مرا ناراحت می‌کنی”). از بیان انتظارات غیرواقع‌بینانه خودداری کنید. به احساسات و نیازهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای آن، بر روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید. از ابراز احساسات مثبت غافل نشوید. قدردانی و محبت خود را نشان دهید.

3. مدیریت صحیح تعارضات

اجتناب از تعارضات به طور کلی راه حل مناسبی نیست. مهم این است که چگونه با تعارضات برخورد می‌کنید. در زمان مناسب و با آرامش در مورد مسائل بحث کنید. زمانی که هر دو طرف خسته، گرسنه یا ناراحت هستید، زمان مناسبی برای بحث نیست. به دنبال راه‌حل‌های برد-برد باشید. سعی کنید راه‌حلی پیدا کنید که هم برای شما و هم برای طرف مقابل قابل قبول باشد. از توهین، تحقیر و تهدید خودداری کنید. به نظر طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آن موافق نیستید. در صورت نیاز، از یک میانجی کمک بگیرید. بعد از حل شدن تعارض، آن را رها کنید و به گذشته نچسبید.

4. احترام متقابل

به عقاید، ارزش‌ها و دیدگاه‌های طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از توهین، تحقیر و مسخره کردن طرف مقابل خودداری کنید. به حریم خصوصی و فضای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید. به وعده‌های خود عمل کنید. به وقت و انرژی طرف مقابل احترام بگذارید. به خانواده و دوستان طرف مقابل احترام بگذارید. در جمع و در خلوت با طرف مقابل با احترام رفتار کنید.

5. گذشت و بخشش

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. توانایی گذشت و بخشش یکی از مهمترین عوامل حفظ یک رابطه سالم است. اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید و سعی کنید جبران کنید. اگر طرف مقابل اشتباه کرد، سعی کنید او را درک کنید و ببخشید. از کینه‌توزی و نگه داشتن دلخوری خودداری کنید. بخشیدن، هم به نفع شما و هم به نفع طرف مقابل است. گذشته را رها کنید و بر روی آینده تمرکز کنید.

6. وقت گذراندن با کیفیت با یکدیگر

وقت کافی را به با هم بودن اختصاص دهید. این وقت باید با کیفیت باشد و به معنای فقط در یک اتاق بودن نیست. با هم فعالیت‌هایی انجام دهید که از آن لذت می‌برید. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل تماشای فیلم، پیاده‌روی، سفر، ورزش و غیره باشد. در مورد مسائل مختلف با هم صحبت کنید. از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی در زمان با هم بودن دوری کنید. به یکدیگر توجه کامل داشته باشید. خاطرات خوب بسازید. اولویت بندی زمان با هم بودن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

7. قدردانی و تشکر

قدردانی خود را به طور مرتب ابراز کنید. به طرف مقابل بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او سپاسگزارید. برای کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. از تعریف و تمجید غافل نشوید. قدردانی را هم به صورت کلامی و هم به صورت عملی نشان دهید. از هدیه دادن به یکدیگر غافل نشوید (حتی هدایای کوچک و نمادین). برای حضور و حمایت طرف مقابل در زندگی‌تان سپاسگزار باشید.

8. حفظ استقلال فردی

در حالی که در یک رابطه هستید، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. به علایق و سرگرمی‌های خود ادامه دهید. با دوستان خود وقت بگذرانید. به اهداف شخصی خود پایبند باشید. از وابستگی بیش از حد به طرف مقابل خودداری کنید. به طرف مقابل نیز اجازه دهید استقلال فردی خود را حفظ کند.

9. حل مسائل مالی مشترک

مسائل مالی می‌تواند یکی از منابع اصلی تعارض در روابط باشد. باید در مورد مسائل مالی به طور باز و با صداقت صحبت کنید. یک بودجه مشترک ایجاد کنید. در مورد اهداف مالی مشترک خود بحث کنید. در مورد نحوه تقسیم هزینه‌ها به توافق برسید. از پنهان کردن مسائل مالی از یکدیگر خودداری کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور مالی کمک بگیرید. صرفه جویی و پس انداز را در اولویت قرار دهید.

10. حمایت از یکدیگر

از رویاها و اهداف یکدیگر حمایت کنید. در زمان‌های سخت در کنار یکدیگر باشید. تشویق و دلگرمی دهید. به یکدیگر ایمان داشته باشید. در موفقیت‌های یکدیگر شاد باشید. در شکست‌ها یکدیگر را سرزنش نکنید. بهترین مشوق و حامی یکدیگر باشید.

11. توجه به سلامت جسمی و روانی خود

سلامت جسمی و روانی شما تاثیر زیادی بر رابطه شما دارد. مراقبت از خودتان را در اولویت قرار دهید. به طور منظم ورزش کنید. غذای سالم بخورید. به اندازه کافی بخوابید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. به سلامت روانی خود توجه کنید و در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید. استرس خود را مدیریت کنید.

12. یادگیری زبان عشق طرف مقابل

پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تایید، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمت و تماس فیزیکی. سعی کنید زبان عشق طرف مقابل را شناسایی کنید و به آن توجه کنید. به زبان عشق خود نیز توجه کنید و آن را به طرف مقابل بگویید. هر روز به یک روش کوچک عشق خود را ابراز کنید. با گذشت زمان، زبان عشق شما و طرف مقابل ممکن است تغییر کند، بنابراین باید همیشه در حال یادگیری باشید.

13. صبور بودن

ایجاد تفاهم در یک رابطه زمان می‌برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. از ناامیدی خودداری کنید. به تلاش خود ادامه دهید. پیشرفت‌های کوچک را جشن بگیرید. به یکدیگر فرصت دهید.

14. انعطاف‌پذیری

از تغییرات استقبال کنید. ذهن باز داشته باشید. آماده مصالحه باشید. از لجاجت خودداری کنید. تغییرات غیر منتظره را فرصتی برای رشد در نظر بگیرید.

15. تقویت حس شوخ طبعی

خنده می‌تواند بسیاری از مشکلات را حل کند و استرس را کاهش دهد. حس شوخ طبعی خود را تقویت کنید. با هم فیلم‌های خنده‌دار تماشا کنید. به اتفاقات خنده‌دار روزمره بخندید. از خودتان و اشتباهاتتان بخندید. از شوخی‌های توهین‌آمیز خودداری کنید. سعی کنید در هر موقعیتی نکته مثبتی پیدا کنید.

16. تعیین مرزها

مرزهای خود را به طور واضح و محکم بیان کنید. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. از نقض مرزهای یکدیگر خودداری کنید. در مورد مرزهای خود با یکدیگر صحبت کنید. مرزها را در زمینه‌های مختلف رابطه (مانند مالی، عاطفی، جنسی و اجتماعی) تعیین کنید.

17. یادگیری مستمر

همیشه در حال یادگیری و رشد باشید. در مورد روابط، خودشناسی و مهارت‌های ارتباطی مطالعه کنید. در دوره‌ها و کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید. از تجربیات دیگران بیاموزید. از اشتباهات خود درس بگیرید. خواندن کتاب‌های مربوط به بهبود روابط و ارتباطات را در برنامه خود قرار دهید. از متخصصان و مشاوران کمک بگیرید.

18. مراجعه به مشاور

اگر در رابطه خود با مشکلاتی مواجه هستید که نمی‌توانید به تنهایی حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. مراجعه به مشاور به معنای شکست نیست، بلکه نشان دهنده تعهد شما به رابطه است. مشاور یک فضای امن و بی‌طرفانه برای گفتگو فراهم می‌کند. از مراجعه به مشاور نترسید و به آن به عنوان یک فرصت برای بهبود رابطه خود نگاه کنید. قبل از مراجعه به مشاور، در مورد انتظارات خود از مشاوره صحبت کنید. به مشاور اعتماد کنید و با او صادق باشید.