چطور در رابطه عاطفی از احساسات منفی رهایی یابیم؟ 19 نکته کلیدی

روابط عاطفی می‌توانند منبع شادی، حمایت و رشد شخصی باشند. اما گاهی اوقات، احساسات منفی مانند خشم، حسادت، ناامیدی و اضطراب وارد رابطه می‌شوند و بر کیفیت آن تاثیر می‌گذارند. رهایی از این احساسات منفی نه تنها برای سلامت رابطه ضروری است، بلکه به سلامت روانی و عاطفی هر دو طرف نیز کمک می‌کند. در این مقاله، 19 نکته کاربردی برای رهایی از احساسات منفی در رابطه عاطفی ارائه می‌دهیم.

با افرادی که به آنها اعتماد دارید، ارتباط برقرار کنید.

صحبت کردن با دیگران می‌تواند به شما دیدگاه جدیدی بدهد.

11. زبان بدن خود را کنترل کنید:

وضعیت بدن شما می‌تواند بر احساسات شما تاثیر بگذارد. صاف بنشینید، شانه‌های خود را عقب ببرید و لبخند بزنید. این کار می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. از حالت‌های تدافعی مانند جمع کردن دست‌ها یا قوز کردن خودداری کنید. به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آن را درک کنید. ارتباط چشمی برقرار کنید و با اعتماد به نفس صحبت کنید. حرکات آرام و کنترل شده داشته باشید. از ژست‌های مثبت مانند سر تکان دادن و لبخند زدن برای نشان دادن همدلی استفاده کنید. زبان بدن شما می‌تواند پیام‌های زیادی را منتقل کند.

12. افکار منفی را به چالش بکشید:

افکار منفی می‌توانند باعث ایجاد احساسات منفی شوند. سعی کنید افکار منفی خود را شناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید. آیا شواهدی برای اثبات این افکار وجود دارد؟ آیا راه‌های دیگری برای دیدن این موقعیت وجود دارد؟به دنبال تحریف‌های شناختی باشید. مثلا آیا دارید فکر می‌کنید “همیشه” یا “هرگز”؟افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. به خودتان یادآوری کنید که افکار شما واقعیت نیستند. از تکنیک‌های شناختی رفتاری (CBT) برای تغییر الگوهای فکری خود استفاده کنید. به دنبال نقاط قوت خود باشید و به خودتان یادآوری کنید که توانایی غلبه بر مشکلات را دارید. باورهای مثبت را جایگزین باورهای منفی کنید.

13. از قضاوت کردن خود و دیگران دست بردارید:

قضاوت کردن خود و دیگران می‌تواند باعث ایجاد احساسات منفی مانند شرم، گناه و خشم شود. سعی کنید با شفقت و مهربانی با خود و دیگران رفتار کنید. به جای تمرکز بر عیب‌ها، بر نقاط قوت تمرکز کنید. سعی کنید دیدگاه دیگران را درک کنید. از برچسب زدن به خود و دیگران خودداری کنید. با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.

14. روی زمان حال تمرکز کنید:

نگرانی در مورد آینده و افسوس خوردن برای گذشته می‌تواند باعث ایجاد احساسات منفی شود. سعی کنید روی زمان حال تمرکز کنید و از لحظه حال لذت ببرید. به حواس خود توجه کنید. چه می‌بینید، می‌شنوید، می‌بویید، می‌چشید و لمس می‌کنید؟از انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، غافل نشوید. بر روی اهداف کوچک و قابل دستیابی تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که گذشته را نمی‌توانید تغییر دهید و آینده هنوز نیامده است. لحظه حال تنها زمانی است که شما قدرت تغییر دارید.

15. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید:

الکل و مواد مخدر می‌توانند احساسات منفی را تشدید کنند و کنترل آنها را دشوارتر کنند. این مواد می‌توانند باعث اختلال در تفکر و قضاوت شما شوند. اگر برای مقابله با احساسات منفی به الکل یا مواد مخدر متکی هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. به دنبال راه‌های سالم‌تری برای مقابله با استرس و اضطراب باشید. مصرف الکل و مواد مخدر می‌تواند باعث مشکلات جدی در رابطه شما شود. سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید.

16. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

از کمک گرفتن از یک متخصص نترسید. این نشان‌دهنده ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده شجاعت و تعهد شما به بهبود خود است. یک مشاور می‌تواند یک فضای امن و حمایت‌کننده برای شما فراهم کند. به دنبال مشاوری باشید که با او احساس راحتی می‌کنید و به او اعتماد دارید. سلامت روانی خود را جدی بگیرید.

17. تغییر زاویه دید:

به دنبال جنبه‌های مثبت موقعیت باشید. از خودتان بپرسید “آیا این موضوع 5 سال دیگر هم برایم مهم خواهد بود؟”سعی کنید با شوخ‌طبعی به موقعیت نگاه کنید. به دنبال درس‌هایی باشید که می‌توانید از این موقعیت بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی و توانمند هستید.

18. فعالیت بدنی داشته باشید:

ورزش کردن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و باعث ترشح اندورفین شود، که یک مسکن طبیعی درد و شادی‌آور است. حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند تاثیر مثبتی بر خلق و خوی شما داشته باشد. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که از آنها لذت می‌برید. رقص، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا همگی گزینه‌های خوبی هستند. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش کردن می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند. فعالیت بدنی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. ورزش کردن می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند.

19. صبر و شکیبایی داشته باشید:

رهایی از احساسات منفی زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. هر روز تلاش کنید و به خودتان یادآوری کنید که می‌توانید بر این مشکل غلبه کنید. هیچ کس کامل نیست و همه روزهای بد دارند. مهم این است که تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. به پیشرفت‌های کوچک خود توجه کنید و از آنها لذت ببرید. به خودتان پاداش دهید و از خودتان مراقبت کنید. به خودتان باور داشته باشید و به توانایی‌های خود اعتماد کنید. با صبر و شکیبایی می‌توانید به اهداف خود برسید.