درک متقابل، سنگ بنای یک رابطه‌ی سالم و پایدار است. وقتی بتوانید همسرتان را عمیقاً درک کنید، نه تنها صمیمیت و عشق بین شما افزایش می‌یابد، بلکه بسیاری از سوءتفاهم‌ها و اختلافات نیز به حداقل می‌رسند. اما چگونه می‌توانیم به این درک عمیق‌تر دست یابیم؟

• ✅

  همدلی نشان دهید:

  سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. حتی اگر با نظر او موافق نیستید، می‌توانید به او بگویید که احساس او را درک می‌کنید.

• ✅

  سوال بپرسید:

  از پرسیدن سوال نترسید. سوال پرسیدن، بهترین راه برای درک افکار، احساسات و نیازهای همسرتان است. سوالات باز بپرسید که پاسخ آنها فقط “بله” یا “نه” نباشد.
• ✅

  زبان عشق یکدیگر را یاد بگیرید:

  همه‌ی ما به روش‌های مختلفی عشق را دریافت و ابراز می‌کنیم. با شناختن زبان عشق همسرتان، می‌توانید به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است و او را بیشتر درک می‌کنید. (کلمات تأییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات، لمس فیزیکی)
• ✅

  باورهای هم را بشناسید:

  باورهای شخصی نقش مهمی در شکل‌گیری رفتار و تصمیم‌گیری‌های ما دارند. سعی کنید باورهای همسرتان را بشناسید و درک کنید که چگونه این باورها بر زندگی او تأثیر می‌گذارند.
• ✅

  به گذشته هم توجه کنید:

  گذشته‌ی هر فرد، تأثیر زیادی بر شخصیت و رفتار او دارد. با شناختن گذشته‌ی همسرتان، می‌توانید او را بهتر درک کنید و ریشه‌های رفتارهای او را پیدا کنید.
• ✅

  به نیازهای هم توجه کنید:

  همه‌ی ما نیازهایی داریم که برای احساس خوشبختی و رضایت در زندگی، باید برآورده شوند. با شناخت نیازهای همسرتان، می‌توانید به او کمک کنید تا این نیازها را برآورده کند و احساس رضایت بیشتری داشته باشد.
• ✅

  قضاوت نکنید:

  سعی کنید از قضاوت کردن همسرتان خودداری کنید. به جای اینکه به دنبال اشتباهات او باشید، سعی کنید او را درک کنید و به او کمک کنید تا رشد کند.
• ✅

  صبور باشید:

  درک کردن یکدیگر، زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. به مرور زمان، می‌توانید به درک عمیق‌تری از همسرتان برسید.

این نکات، تنها شروع راه هستند. با به کارگیری این راهکارها و صرف زمان و انرژی، می‌توانید رابطه‌ای عمیق‌تر و معنادارتر با همسرتان ایجاد کنید.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 12 نکته

1. فعالانه گوش دهید

گوش دادن فعالانه به این معنی است که نه تنها به حرف‌های طرف مقابل گوش می‌دهید، بلکه سعی می‌کنید احساسات و منظور او را هم درک کنید. از قضاوت کردن خودداری کنید و به جای آن، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. به زبان بدن او توجه کنید. لحن صدا و حالت چهره‌اش چه پیامی می‌دهند؟ به جای فکر کردن به جواب، واقعاً گوش دهید. از قطع کردن صحبت طرف مقابل خودداری کنید. تمرکزتان را حفظ کنید و اجازه ندهید حواس‌تان پرت شود.

2. همدلی داشته باشید

همدلی به معنی توانایی درک و سهیم شدن در احساسات دیگران است. سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. تصور کنید که در شرایط او هستید. چه احساسی خواهید داشت؟ احساسات او را تایید کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. به او بگویید: “متوجه‌ام که ناراحتی/عصبانی/دلخوری. ” از سرزنش و قضاوت خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید شرایط را درک کنید. سعی کنید الگوهای رفتاری او را بشناسید و ریشه آنها را درک کنید. به این فکر کنید که چه تجربیاتی در گذشته او، باعث شکل گیری این احساسات شده است.

3. ارتباطات کلامی و غیر کلامی خود را تقویت کنید

ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. نه تنها باید بتوانید افکار و احساسات خود را به طور واضح بیان کنید، بلکه باید بتوانید منظور طرف مقابل را هم به درستی درک کنید. از زبان بدن آگاه باشید. حرکات و حالات چهره شما چه پیامی می‌دهند؟ از لحن صدای خود آگاه باشید. لحن شما باید صمیمی و محترمانه باشد. از کلمات مثبت و سازنده استفاده کنید. از سرزنش، توهین و تحقیر خودداری کنید. به موقع و به جا صحبت کنید. سکوت گاهی اوقات می‌تواند مفیدتر از صحبت کردن باشد. در مورد موضوعات مهم، با لحن آرام و منطقی صحبت کنید.

4. نیازهای خود را بیان کنید

هیچ کس نمی‌تواند ذهن شما را بخواند. اگر نیازهای خود را بیان نکنید، احتمالاً برآورده نخواهند شد. به طور واضح و مستقیم به طرف مقابل بگویید که از او چه می‌خواهید. از جملات “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من ناراحت می‌شوم وقتی دیر می‌رسی. ” نیازهای خود را به صورت درخواست مطرح کنید، نه به صورت دستور. آماده مذاکره باشید. ممکن است نتوانید به تمام خواسته‌های خود برسید. به نیازهای طرف مقابل هم توجه کنید. نیازهای خود را به طور مشخص و واضح بیان کنید. “من نیاز دارم بیشتر با هم وقت بگذرانیم” به مراتب موثرتر از “تو هیچوقت برای من وقت نداری” است. به زمان و مکان مناسب برای بیان نیازهایتان توجه کنید.

5. انتظارات خود را مدیریت کنید

انتظارات غیر واقعی می‌توانند به رابطه شما آسیب بزنند. درک کنید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. انتظارات خود را با توجه به واقعیت‌ها تنظیم کنید. از کاملا مطلوب‌گرایی دوری کنید. بپذیرید که طرف مقابل هم نقص‌هایی دارد. انتظارات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. به این فکر کنید که انتظارات شما از کجا نشات می‌گیرند. آیا آنها منطقی و واقع‌بینانه هستند؟ با انتظارات غیر واقع بینانه خود، به طرف مقابل فشار وارد نکنید.

6. اختلافات را به طور سازنده حل کنید

اختلاف نظر در هر رابطه‌ای طبیعی است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه این اختلافات را به طور سازنده حل کنید. از جنگیدن و توهین کردن خودداری کنید و به دنبال راه حلی باشید که هر دو طرف را راضی کند. به جای حمله به شخصیت طرف مقابل، روی رفتار او تمرکز کنید. از زبان بدن آرام و محترمانه استفاده کنید. به نوبت صحبت کنید و به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید. به دنبال نقاط مشترک باشید. آماده مصالحه باشید. به جای برنده شدن در بحث، به دنبال حل مشکل باشید.

7. بخشش را تمرین کنید

همه اشتباه می‌کنند. اگر می‌خواهید رابطه شما پایدار بماند، باید یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابل را ببخشید. کینه توزی و انتقام جویی فقط به رابطه شما آسیب می‌زند. بخشش به معنی فراموش کردن نیست، بلکه به معنی رها کردن خشم و کینه است. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را پردازش کنید. با طرف مقابل در مورد احساسات خود صحبت کنید. تصمیم بگیرید که می‌خواهید ببخشید و به جلو حرکت کنید. به این فکر کنید که بخشش، به شما هم کمک می‌کند تا رها شوید و آرامش بیشتری داشته باشید. از یادآوری و سرزنش مداوم طرف مقابل خودداری کنید.

8. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید

صرف زمان با کیفیت با هم به معنی این است که تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از لحظه حال لذت ببرید. این زمان می‌تواند شامل صحبت کردن، خندیدن، تفریح کردن یا انجام هر کاری باشد که هر دو از آن لذت می‌برید. تلفن‌های همراه و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید. در مورد افکار و احساسات خود صحبت کنید. با هم بخندید و تفریح کنید. به یکدیگر توجه کنید و قدردانی خود را نشان دهید. قرار ملاقات های عاشقانه بگذارید.

9. قدردانی خود را ابراز کنید

همه دوست دارند که مورد قدردانی قرار بگیرند. به طرف مقابل بگویید که چقدر برای او ارزش قائل هستید و از کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید. این کار باعث می‌شود که او احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن کند. به طور منظم از طرف مقابل تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید. از او تعریف کنید. هدیه‌های کوچک به او بدهید. کارهای کوچکی برای او انجام دهید که می‌دانید او را خوشحال می‌کند. با رفتار و گفتار خود، نشان دهید که قدردان حضورش در زندگی‌تان هستید.

10. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید

هر فرد نیاز دارد که رشد کند و پیشرفت کند. به طرف مقابل اجازه دهید که به دنبال علایق و اهداف خود باشد و از او حمایت کنید. سعی نکنید او را کنترل کنید یا مانع رشد او شوید. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. از تلاش‌های طرف مقابل حمایت کنید. به او انگیزه بدهید. در رشد و پیشرفت او سهیم باشید. اجازه دهید طرف مقابل خودش باشد و سعی نکنید او را تغییر دهید. تشویقش کنید تا مهارت های جدید یاد بگیرد و به دنبال آرزوهایش برود.

11. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

به مشاوره به عنوان یک فرصت برای رشد و بهبود رابطه خود نگاه کنید. با هم به مشاوره بروید. به حرف‌های مشاور گوش دهید و توصیه‌های او را جدی بگیرید. از بیان مشکلات خود نترسید. با صداقت و صراحت با مشاور صحبت کنید.

12. خودآگاهی را تمرین کنید

خودآگاهی به معنی شناخت افکار، احساسات و رفتارهای خود است. هرچه بیشتر خودتان را بشناسید، بهتر می‌توانید رابطه خود را درک کنید و مشکلات آن را حل کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی باعث خوشحالی، ناراحتی، عصبانیت یا ترس شما می‌شود. چگونه به این احساسات واکنش نشان می‌دهید؟ چه الگوهایی در رفتارهای شما وجود دارد؟ به احساسات خود توجه کنید. به رفتار خود فکر کنید. به الگوهای رفتاری خود توجه کنید. سعی کنید علت رفتارهای خود را درک کنید. از بازخورد دیگران استفاده کنید. با خودتان مهربان باشید.